Witam, jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość,chętnie wysłucham co poprawić w planie. Pozdrawiam Poniedziałek(klatka+triceps) Klatka; - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Triceps; - [...]
W perfect six pack jest jest cos takiego ze 10h w ciagu dnia jemy co chcemy zachowujac bilans kal ujemny - dieta redukcyjna i po 10 h jedziemy juz tylko na napojach nisko kal. Ktoś stosował takie cos? mi sie wydaje ze 12 h przerwy od jedzenia to mozna popasc w stan katabolizmu i lipa bedzie chyba ze w ostatniej h przyjac dawke białka Elite 12 h. [...]
Płeć :M Wiek :23 Waga :80 Wzrost :181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3000~kcal Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, d3, multiwit, nac Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary [...]
oto mój plan na mase prosze o wypowiedzi czy można nim ćwiczyć??? to zaczynam: wtorek: klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15/12/10/8 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3. rozpiętki na skosie 15/12/10/8 4. wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 5. wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie 12/10/8 6. [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę mojego planu treningowego SPLIT . Zaznaczam , że inetersuje mnie robienie tylko splita (fwb w swoim czasie) . Jeżeli ktoś ma jakiś dobry pomysł co mógłbym zmienic to byłbym bardzo wdzięczny . Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.WYSISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4X 12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTNGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4X8 [...]
Witam was Mam takie pytanko bo już od 2 miesięcy ćwiczę planem FBW sam go ułożyłem : Zestaw A -Przysiady ze sztangą na barkach (4 serie) -Martwy Ciąg (4 serie) -Klatka na prosto (4 serie) -Sztanga wzdłuż tułowia do brody (Barki) (3 serie) -Pompki na Triceps (szwedzkie) (3 serie) -Biceps uginanie sztangi (3 serie) -Uginanie nadgarstków [...]
Witajcie ! Na poczatek chcialem zaznaczyc, ze przeczytalem poradniki. Nadal jestem kompletnie zielony, a chce cwiczyc w celu przybrania 7-10 kg Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Aktywność fizyczna Treningi pilki recznej - 2x1,5H treningi niezbyt ciezkie, ale ogolnie nogi mam silne i masywne wiec nie chce ich narazie trenowac [...]
od poczatku jade na splicie i chce sprawdzic jak zadziala na mnie split 3 x w tygodniu. a oto plan ktorym chce cwiczyc Piątek - klatka + biceps KLATKA 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na skosie 4x10-12 BICEPS 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion [...]
[...] w ciągu dnia : spędzam czas na świeżym powietrzu, w ciągłym ruchu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trening siłowy Odżywianie : Do tej pory zbilansowana dieta, aktualnie próbuję wejść na HIGH FAT Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
Poniedziałek Klata+Triceps Rozpiętki na maszynie 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s sciaganie linek na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s [...]
Płeć :M Wiek : 22 Waga :82 Wzrost :166 Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków Dieta : bedzie Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano [...]
[...] miesięcy trening obwodowy Mawashiego. Moim celem jest możliwe największa masa w 6 tygodni z naciskiem na tułów (idealnie 3 kg). Aktualnie zajadam 2600 kcal dziennie (72 kg), dieta jest dobrana i książkowo trzymana (pracuję z domu więc jem dokładnie kiedy i ile chcę). Cele (wg priorytetów): - klatka - plecy - ramiona - brzuch Aktualne suplementy: [...]
[...] na parze z brokulami i sos 18:00 gainer 21:00 banan 24:00 gainer 02:00 kanapki z szynka i serem 04:00 banany 2 plus jogurt 06:00 tunczyk lub bialko na noc wiem ze ta dieta pozostawia wiele do zyczenia no ale nie mam za duzo czasu na przyzadzanie czegos. chyba ze macie jakis pomysl. w pracy oprocz 20minutowej przerwy nie mam zbyt wiele [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : Frank Zane na offie Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 184cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : siatkówka, sztuki walki (od czasu do czasu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tradycyjnie, ławka ze skosami, hantelki, obciążenie, gryfy, Jak dojdzie drążek to dodam na ćw. pleców [...]
poniedzialek nogi 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: wtorek plecy 1.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4.UNOSZENIE [...]
Witam ! Jestem świeżo po skończeniu FBW z nastawieniem na masę więc pora przejść do konkretnego treningu . Moim celem jest osiągnięcie wagi 80kg czyli nabranie + 8kg. Diety jak na razie nie mam jednakże postaram się ją ułożyć . Tutaj pojawia się pierwsze pytanie czy gainer rzeczywiście tak wspaniale uzupełnia niedobory w diecie ? Czy pomoże mi w [...]